Сохранить зрение: направления для работы

Часто ли у вас болят глаза после рабочего дня? Вы щуритесь, чтобы рассмотреть предмет или же, наоборот, вам нужно отойти на значительное расстояние, чтобы разглядеть его? В последнее время вы начали замечать, что при долгой работе за компьютером, глаза стали уставать.

Глаза краснеют, появлялась неприятная сухость и все чаще болевые ощущения. Все это признаки того, что ваши глаза нуждаются в помощи. Как не испортить зрение, какие методы для этого предпринять, расскажем сегодня в нашей статье.

Профилактический осмотр

Никто не сможет рассказать вам больше про ваши глаза, чем грамотный офтальмолог или окулист в простонародье. Только врач способен замерить остроту вашего зрения, померить внутриглазное давление или оценить визуально наличие катаракты.

Именно поэтому профилактические посещения окулиста с целью врачебной оценки ваших глаз очень важны.

Процедуры проф. осмотра не займут много времени, безболезненны и не принесут много неудобств.

Помимо всего прочего, врач также даст вам компетентные рекомендации по профилактике снижения остроты зрения или расскажет, как сделать так, чтобы глаза меньше уставали.

Питание

Естественно, что все наши органы получают необходимые для себя вещества и микроэлементы из той пищи, что мы потребляем.

Поэтому для сохранения зрения нам следует в первую очередь скорректировать свое питание в пользу:

• Потребления большего количества продуктов, содержащих витамины А и С. К таковым относятся: тыква, морковь, сладкий болгарский перец, плоды шиповника, яблоки, хурму, цитрусовые, киви, кабачки, шпинат, капусту, кукурузу и так далее
• Включения в рацион пищи, богатой антоцианами. Антоцианы – это пигменты, которые обладают антиоксидантными свойствами, предохраняют глаза от старения, от усталости, улучшают зрение, в том числе и сумеречное. К таким продуктам относят краснокочанную капусту, свеклу, черноплодную рябину, чернику, ежевику, голубику, темные сорта слив, черную смородину, темные сорта винограда

Помимо перечисленных продуктов, которые обязательно стоит включить в рацион, следует также принимать поливитаминные комплексы для глаз курсами по одному или двум месяцам в течение осеннего и весеннего периодов.

Однако подобрать подходящий комплекс витаминов для вас сможет только квалифицированный специалист, поэтому мы вновь возвращаемся к первому описанному нами пункту – профессиональному осмотру врача.

Увлажнение

Наши глаза нуждаются в постоянном увлажнении, именно поэтому у каждого человека предусмотрен механизм моргания. Именно в этот момент наши глаза смачиваются. Однако, когда мы работаем за компьютером, смотрим телевизор или читаем книги, мы не осознанно начинаем моргать меньше.

Именно поэтому необходимо периодически делать перерыв в работе или просмотре телевизионных программ, чтобы дать глазам отдохнуть.

Существует еще несколько способов увлажнения глаз:

• Чайные компрессы. Подойдет любой чай (черный или зеленый). В конце дня смочите ватные тампоны в теплой заварке и просто наложите их на глаза, полежите в таком состоянии несколько минут. Настой василька полевого также может использоваться для глазных компрессов. Для этого чайную ложку цветков василька залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение получаса
• Увлажняющие капли. Подобрать капли для ваших глаз поможет окулист. Например, после 40 лет многим назначают увлажняющие капли таурин или тауфон, которые также имеют профилактическое значения против развития катаракты
• «Луковые слезы». Чтобы смочить глаза нужно всего лишь поплакать, а для этого нарежьте головку репчатого лука. Слезы от лука выделяются в гораздо большем объеме и прекрасно прочищают слезные ходы.

Натуральные средства

Помочь глазам могут также различные настои, которые нужно употреблять внутрь.

Например, столовую ложку цветков календулы залейте полулитром кипятка и дайте настояться в течение часа. После процедите настой и принимайте по полстакана три раза в день за полчаса до еды. С этим же настоем можно делать примочки для глаз.

Другим натуральным средством для глаз может стать настой очанки. Травы очанки вам понадобится две столовые ложки, их также следует залить 0,5 л кипятка, но настаивать нужно в течение как минимум двух часов. Принимать его по трети стакана также за полчаса до еды три раза в день.

Работа за компьютером

Как не испортить зрение работая за компьютером. Уверены, что для вас эта тема актуальна, как и для нас.

Ведь в наш «компьютерный век» мы проводим большую часть своего времени именно за компьютером – в офисе, дома, даже в гостях мы бывает, проводим время за совместным просмотром фильма.

Мы, например, хотим чаще радовать вас новыми статьями, и поэтому время препровождения за компьютером у нас невероятно возрастает, и нагрузка на глаза соответственно.

Но отказаться от своего хобби или работы невозможно. Именно поэтому мы решили разобраться в этой проблеме досконально, и вместе с вами найти решение этой нелегкой проблемы.

Причина раздражения глаз

Давайте для начала разберемся, отчего наши очи так сильно устают за компьютером.

Когда мы работаем долго и непрерывно с компьютером или важными документами, наши глаза автоматически меньше моргают, а это приводит к сухости и раздражению зрительных нервов.

Кроме того, наши глаза так устроены, что не могут долгое время смотреть на яркие предметы, а монитор как раз является таким предметом.

Помимо всего прочего, монитор обладает мелкой рябью, которая незаметна нам, но око ее воспринимает. Вы замечали, что после некоторого времени работы с компьютером, вам хочется потереть глаза руками, закрыть их и дать им отдохнуть?

Все это происходит от напряжения глазных мышц, ваши зрительные нервы долгое время не могут расслабиться.

Из-за этого напряжения мышц и общей усталости глаза, кровообращение в нем может снизиться, кислорода не хватает, поэтому мозг дает команду для расширения сосудов, дабы обеспечить достаточное питание. Расширяясь, сосуды могут лопнуть, именно поэтому наши глаза краснеют.

Такие метаморфозы с сосудами способны привести к ухудшению зрения, и стать причиной частых головных болей, что, в свою очередь, может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье в целом.

Способы поддержания зрения

С причинами ухудшения зрения мы разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как, не отказываясь от работы за компьютером, снизить наносимый ущерб для глаз:

Рабочее место

Необходимо правильно настроить рабочее место. Удобный стол – это первое о чем стоит позаботиться, поскольку вы проводите здесь большую часть своего времени. Работать необходимо за столом, который отрегулирован по высоте (оптимальный вариант 70-80 см).

Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, а также он должен располагаться таким образом, чтобы на экране было как можно меньше бликов.

Кроме этого, следует отрегулировать настройки яркости и контрастности. Не забывайте и про правильную осанку! Когда вы горбитесь, уровень глаз падает ниже, чем положено, это может создать дополнительную нагрузку для зрения.

Пальминг

Для полного расслабления зрительных нервов, мы бы порекомендовали вам в течение рабочего дня несколько раз делать пальминг.

Пальминг – это упражнение, которое поможет вам восстановить зрительный ресурс.

Гимнастика для глаз

Но даже если у вас идеально выстроено рабочее место – это не будет эффективно, если не устраивать перерывы в работе для своих глаз каждые 40-50 минут.

Причем лучше, если в эти перерывы вы откажетесь от сидения в пользу движения. Вы можете сходить в туалет или сделать несколько упражнений.

А также не стоит забывать о гимнастике для глаз. Вот несколько упражнений, которые необходимо делать в перерывах между работой:

• Вытяните правую руку вперед и сконцентрируйте свое внимание на указательном пальце. Затем постепенно приближайте палец ко лбу, взгляд не уводите от пальца, затем снова отдалите палец, следя за ним. Повторите 5-7 раз
• Вытяните вперед правую руку, сконцентрируйте взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца, начните приближать палец к носу — взгляд должен двигаться за пальцем. Повторите 5-7 раз
• Не поворачивая головы, несколько раз посмотрите влево, а затем вправо, насколько это возможно. Повторите 5-7 раз
• Не поворачивая головы, опишите круг глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Повторите несколько раз
• Часто поморгайте глазами.

Этот комплекс несложных упражнений нужно выполнять 2-3 раза в день.

Вы потратите чуть больше трех минут на выполнение всех упражнений в этом сервисе. Упражнения максимально просты и понятны, и не потребуют от вас какой-либо подготовки.

По завершении упражнений можно подойти к окну и просто постараться сфокусироваться на каком-либо объекте, который находится вдалеке, или просто посидеть с закрытыми глазами.

Мы тоже пользуемся этим сервисом, и заметили, что при регулярном выполнении этих незамысловатых упражнений, глаза, действительно, чувствуют себя лучше!

Обратиться к врачу

Также вы можете обратиться к врачу офтальмологу, который поможет подобрать для вас правильные витамины для глаз, и по необходимости увлажняющие капли.

Кроме того, вы можете проконсультироваться с ним на предмет специальных очков или линз для работы с компьютером.

Однако помните, что эти меры не смогут заменить здорового режима труда и отдыха для глаз, который мы описали выше.