Лучшие продукты для защиты от солнца
Нам говорят, что нам нужно использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от повреждения кожи, но многие солнцезащитные кремы содержат вредные химические вещества , токсичные для нашего здоровья. Есть много способов, которыми мы можем ответственно наслаждаться солнцем, включая то, что мы едим и как мы взаимодействуем с солнцем.
Существует множество продуктов, защищающих от солнца, и большинство из них легко доступны в летнее время. Природа такая умная — на самом деле, солнечный свет также приносит много удивительных преимуществ для здоровья !
Польза солнца для здоровья
Мы демонизировали солнечный свет, хотя на самом деле он не враг. По правде говоря, Земля и люди, растения и животные, которые живут на ней, нуждаются в солнечном свете для выживания. Солнце — наш основной источник витамина D, который образуется в нашей коже после пребывания на солнце . Витамин D имеет решающее значение для иммунитета , психического здоровья, выработки гормонов, здоровья костей и сна . Хотя мы также можем получать витамин D из продуктов питания, солнце — один из самых простых и бесплатных способов получить его.
Солнечный свет также помогает регулировать наши циркадные ритмы , улучшать наше настроение и познавательные способности и даже снижать риск некоторых видов рака .
Советы по безопасному воздействию солнца
Если мы собираемся пожинать плоды солнечного света, важно нести ответственность за это. Правильное количество полезно для нашего здоровья, но слишком много, особенно без практики безопасного пребывания на солнце, может быть вредным. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно наслаждаться солнцем:
- Наслаждайтесь солнцем в непиковые часы, например, рано утром или позже днем / ранним вечером. Имейте в виду, что витамин D лучше всего усваивается с полудня до 14:00, поэтому, если вы хотите получить оптимальную дозу витамина D, вам может помочь короткое 5-10 минут на солнце в это время.
- Прикрывайтесь подходящей одеждой (головные уборы, длинные рукава и брюки, солнцезащитные очки и т. Д.).
- Если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, купите безопасный солнцезащитный крем и регулярно наносите его.
- Наша кожа производит витамин D, и если вы примете душ сразу после пребывания на солнце, вы можете смыть его. Принимая душ, используйте мыло для подмышек и половых органов и воду только на все остальное, чтобы сохранить этот витамин D.
- Более темные тона кожи требуют больше времени на солнце для поглощения витамина D, чем более светлые — убедитесь, что вы планируете солнечное время соответственно в зависимости от тона кожи.
- Поддерживайте водный баланс в течение дня с помощью увлажняющих продуктов и напитков .
9 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ СОЛНЦА
Диета играет важную роль в защите от солнца, обеспечивая нас питательными веществами, которые предотвращают повреждения и помогают нашей коже стать упругой . Включите в свой рацион эти лучшие продукты для защиты от солнца, чтобы получить здоровую дозу питательных веществ, которые защитят вашу кожу от солнца.
Черника
Черника и все ягоды в этом отношении являются богатым источником антиоксидантов. Солнечный свет подвергает нас воздействию ультрафиолетового излучения, но свойства антиоксидантных продуктов бороться со свободными радикалами помогают защитить нас от этого вредного воздействия солнца. Черника также является прекрасным источником витамина С, который помогает усилить и увеличить выработку коллагена .
Семена конопли
Семена конопли, а также семена чиа и льна являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают нашей коже сохранять целостность, делая ее гладкой, сильной и эластичной. Омега-3 также обладают сильным противовоспалительным действием , поэтому эти продукты могут помочь в заживлении при солнечном ожоге .
Морковь и красный перец
Морковь и красный сладкий перец содержат большое количество бета-каротина, который наш организм превращает в витамин А, питательное вещество, поддерживающее зрение, заживление кожи и слизистых оболочек . Исследования показывают, что бета-каротин защищает нас от солнечных ожогов ; однако эти солнцезащитные эффекты проявляются после как минимум 10 недель употребления бета-каротина, так что начните есть эти овощи!
Помидоры
Великолепные помидоры всех форм, размеров и цветов в изобилии летом не зря — их концентрация пигмента ликопина помогает защитить нас от солнечных ожогов. Исследования показали, что участники исследования, которые ели томатную пасту ежедневно в течение 10 недель, были гораздо менее подвержены солнечным ожогам, чем группы, которые не употребляли томатную пасту. Особенно мы любим помидоры в сальсе и томатном соусе .
Теперь у вас есть еще одна причина насладиться обилием помидоров этим летом, не так ли?
Темно-листовая зелень
Темно-зеленые листовые овощи — невероятный источник антиоксидантов, которые могут помочь компенсировать ущерб от ультрафиолетовых лучей. Исследования показали, что лютеин и зеаксантин — специфические антиоксиданты, содержащиеся в зелени, предотвращают появление морщин на коже и защищают нас от солнца. Исследования также показывают, что употребление темно-листовой зелени может снизить риск рака кожи .
Какао порошок
Если вы ищете еще одну причину, чтобы есть больше шоколада , вот она: антиоксиданты, содержащиеся в какао-порошке, помогают предотвратить повреждение от солнца. В одном исследовании женщины, которым давали шоколадный напиток с высоким содержанием флаванолов в течение 12 недель, были менее чувствительны к ультрафиолетовому излучению, чем женщины, употребляющие напитки с низким содержанием флаванолов. Это же исследование показало, что употребление шоколада улучшает приток крови к коже, а также улучшает текстуру и структуру кожи.
Зеленый чай
Зеленый чай богат полифенолами, в частности эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG), который обеспечивает естественную защиту от солнца, помогает разрушать свободные радикалы и может подавлять опухоли кожи . При местном применении препараты EGCG могут уменьшить покраснение кожи . Если на улице жарко, просто охладите зеленый чай, чтобы приготовить чай со льдом, или используйте его в коктейлях .
Сардины
Эти маленькие, но могущественные рыбки содержат селен, антиоксидант, который может помочь предотвратить повреждение от ультрафиолетовых лучей . Они также богаты аминокислотами (белками), которые помогают заживлению и восстановлению , а также противовоспалительными омега-3. Факты свидетельствуют о том, что диета в средиземноморском стиле , включающая большое количество рыбы, орехов и семян, оливкового масла и овощей, помогает защитить от меланомы.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты витамином Е, который обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить кожу от повреждений .
Питательная диета играет ключевую роль в нашем общем здоровье и повышении устойчивости , а также оказывает нам поддержку, когда мы находимся на природе. Эти лучшие продукты для защиты от солнца богаты питательными веществами, вкусны и легко вписываются в нашу повседневную жизнь.