Спортивное питание: что и когда есть

Спортивное питание – правильное питание, направленное на укрепление мышечной массы, сжигание жира и получение желанных форм. Спортивное питание помогает привести тело в тонус, укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса.

Что такое спортивное питание на деле? Давайте разбираться вместе. Рассмотрим принципы правильного питания.

Замена продуктов

Чтобы правильно питаться,  нужно уметь заменять калорийные продукты на менее вредную и натуральную пищу, тогда рацион будет максимально полезным.

Например, если вы не можете отказаться от выпечки, то можно делать правильную здоровую выпечку: вместо пшеничной муки использовать ржаную, вместо сахара – заменители сахара, так продукты будут менее калорийными и иметь больше пользы.

Ели вашей целью стоит еще и похудение, то рекомендуем вам ознакомиться с пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

Отказ от вредных привычек

Важным пунктом в соблюдении правил здорового питания является отказ от сигарет и алкоголя.

Все мы знаем о вреде таких вещей, но помимо всего прочего алкоголь содержит в себе много сахара, а никотин, содержащийся в сигаретах, повышает уровень сахара в крови, что оказывает отрицательное влияние на организм человека.

Но совсем отказываться от алкоголя не обязательно, но рекомендуется выбирать из алкогольных напитков красное сухое вино, однако стоит придерживаться нормы – не больше одного бокала раз в два дня.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются основой правильного питания. В них много клетчатки, витаминов, минералов и мало калорий.

Среди фруктов особо полезные: яблоки, цитрусовые (апельсины, грейпфруты), ананасы, бананы. В овощах и фруктах также содержатся антиоксиданты — вещества, замедляющие старение. А витамины и минералы, содержащиеся в них повышают иммунитет, укрепляют здоровье  и продлевают жизнь.

Также употребление овощей и фруктов повышает настроение, ведь в них содержатся вещества, помогающие выработке эндорфинов.

Завтрак

Большинство людей не привыкли соблюдать самый важный прием пищи – завтрак.

Утром, когда ваш организм только проснулся, он требует запуска метаболизма, так как ночью мы не получаем пищу и метаболизм замедляется, поэтому важно запустить работу своего организма, чтобы он мог естественно функционировать. На завтрак рекомендуется есть кашу, так как она хорошо насыщает и снабжает энергией до обеда.

Количество приемов пищи

Оптимальным количеством приемов пищи, для того чтобы соблюдать здоровый рацион питания, является 5 раз: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.

Причем объемы приемов пищи должны быть не большими. Рассмотрим примерное меню спортивного питания на день.

Завтрак: каша с добавлением фруктов и ягод, яишница  или молочнокислые продукты.

Перекус:  какой-нибудь фрукт и орешки.

Обед: отварное или запеченное не жирное мясо + овощи.

Полдник: стакан кефира или ряженки + фрукт.

Ужин: салат из свежих овощей с заправкой оливкового масла, запеканка, творог или овощное рагу.

Питьевой режим

Вода – главный источник жизни.

Ежедневное требуемое потребление воды укрепляет и очищает организм, продлевает жизнь, стимулирует обменные процессы. Вода также эффективно уменьшает аппетит, что очень важно  для сбрасывающих лишний вес.

Правильный питьевой режим помогает сохранить молодость и красоту. Одним из правил спортивного питания является принятие около 2 литров воды в день.

Исключение вредных продуктов

Правильное питание также подразумевает отказ от всех вредных продуктов.

К ним относятся: газированные напитки, жирное и жареное, полуфабрикаты, сладкое, мучное и т.д. Все эти продукты не несут никакой пользы организму человека, а наоборот наносят вред и приводят человека к болезням.

Разнообразие рациона

Чтобы правильное питание не стало для вас пыткой и вы получали от него удовольствие, нужно экспериментировать с блюдами. Изучайте рецепты правильного питания, пробуйте новые гастрономические сочетания и тогда такой рацион будет приносить радость.

Сокращение порций

Для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, следует сокращать порции.

Чтобы легче это сделать, можно приобрести маленькие тарелочки и таким образом вы будете визуально обманывать себя, и потреблять меньше пищи.

Расход калорий

Здоровое питание конечно положительно влияет на организм, но не стоит думать что, если вы  употребляете правильную пищу, то можно целыми днями ничего не делать и валяться на диване.

Движение – это так же залог успеха действия правильного питания. Поэтому нужно заниматься спортом или хотя бы больше двигаться.

Загрузочный день

Чтобы организм не привыкал к определенному рациону и не затормаживал на нем метаболизм, нужно устраивать ему встряску.

Один раз в две недели устраиваем загрузочный день, когда можем позволить себе любые вредные продукты, но в ограниченном количестве.

Пищевые добавки

Помимо всего вышеперечисленного, спортсмены и люди, желающие приобрести фигуру мечты, принимают спортивные пищевые добавки.

К ним относятся: протеин, аминокислоты, жиросжигатели,  гейнеры (сложные углеводно-белковые смеси), витаминно-минеральные комплексы, изоляты и др.

Для спортсменов принятие спортивных пищевых добавок имеет особую значимость, так как в отличие от людей не занимающихся спортом, спортсмены испытывают огромные нагрузки и им необходимо дополнение к правильному питанию. Спортсменам требуется много белка  для роста мышц,  которого недостаточно будет брать из обычной еды.

Спортивные пищевые добавки являются лучшим решением для людей, ведущих активных образ жизни, однако с ними не рекомендуется экспериментировать самостоятельно.