10 здоровых привычек, которые нужно начать прямо сейчас
Для многих из нас характерно откладывать формирование новых привычек, связанных со здоровьем. Есть множество причин, почему — это не похоже на хорошее время (или у вас недостаточно времени), приближается праздник или празднование, это кажется слишком сложным или стрессовым , ваша семья или партнер не будут встаньте на борт, но есть много привычек, связанных со здоровьем, которые не требуют чрезмерных усилий, времени и финансовых ресурсов.
Вместо того, чтобы повторять цикл наказывающих или ограничивающих диет или детоксикации после длительного периода обжорства, мы хотели бы предложить идею: что, если бы вы могли поддерживать свои привычки в отношении здоровья каждый день, круглый год?
Эти 10 полезных для здоровья привычек просты, недороги и не соответствуют какой-либо философии причудливой диеты. Они достижимы, а это значит, что вы можете начать практиковать их после того, как закончите читать этот пост, и к следующей неделе они не надоест.
Ведь сегодня день!
10 ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ НУЖНО НАЧАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС
Пить воду
Вода — основа нашего здоровья. Он поддерживает водный баланс организма, способствует пищеварению и выведению из организма, сохраняет нашу кожу и суставы эластичными и переносит питательные вещества, белки, гормоны и химические сигналы по всему телу. Не знаете, какую воду лучше пить?
Если вам нужна помощь в том, чтобы не забывать пить воду в течение дня, наполните несколько бутылок с водой или установите напоминание на свой телефон.
Двигайте телом каждый день
Наше тело не предназначено для того, чтобы весь день сидеть перед компьютером. Сожалеем, что сообщаем плохие новости, но использование большого пальца на смартфоне не считается тренировкой.
Хотя тренировка пота отлично подходит для детоксикации (помните, наша кожа — наш самый большой орган выведения), ежедневные легкие упражнения помогают улучшить кровообращение , доставить кислород в наши ткани и поднять настроение . Попробуйте ходить, кататься на велосипеде, отскакивать, танцевать или хатха-йогу, чтобы заставить себя двигаться.
Ешьте хотя бы одну зелень в день
Зеленые продукты, в том числе темная листовая зелень , крестоцветные овощи, морские водоросли , зеленые травы, такие как петрушка, мята, укроп и другие, содержат множество питательных веществ, которые поддерживают наше общее состояние здоровья.
Антиоксиданты, полезные жиры, клетчатка, противораковые соединения, аминокислоты, противовоспалительные фитохимические вещества, минералы для кроветворения — продукты с зеленым пигментом похожи на прием поливитаминов. Имея широкий выбор зеленых продуктов на выбор, вы обязательно найдете по крайней мере несколько, которые можно будет менять во время приема пищи ежедневно.
Соберите свой обед
Если вы посещаете школу или работаете вне дома, приготовьте себе обед и закуски, чтобы не отставать от своих целей в отношении здоровья и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Это тоже сэкономит вам кучу денег! Вам не нужно усложнять здоровый обед — выбирайте простые тарелки без рецептов , супы и салаты из банок Мейсон, фрукты, свежие овощи, соусы или спреды.
Уменьшите потребление рафинированного сахара
Сладкие продукты — это бедствие для нашего здоровья, и их употребление в пищу может привести к множеству состояний, включая диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак, гормональные проблемы, плохое настроение и кариес. Это одна из самых сложных привычек для здоровья! Мы знаем, как трудно отказаться от сахара, и эти советы о том, как справиться с тягой к сахару, могут действительно помочь . При необходимости дайте себе время и место, чтобы сократить потребление.
Старайтесь есть больше овощей
Независимо от того, веган ли вы , палео или всеядно , вы захотите есть больше овощей. Свежие овощи содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают оптимальное здоровье. Но легче сказать, чем сделать больше овощей, особенно если брокколи и брюссельская капуста имеют тенденцию томиться в более свежем виде . Как можно включить в свой рацион больше овощей, не перегружая себя приготовлением пищи? С помощью этих 14 идей вы сможете узнать, как есть больше овощей и как следует наслаждаться ими!
Приготовление пищи или периодическое приготовление для легкого употребления в пищу
Вот вам секрет: ключ к здоровому питанию — это не собственно приготовление пищи, а приготовление еды и ее порционное приготовление. После того, как вы подготовили ингредиенты и готовы к работе, вам будет легче приготовить еду из одного горшка , бросить что-нибудь в мультиварку или быстрорастворимый горшок или собрать тарелку для ужина без рецептов . Если вы готовите рецепты партиями, все, что вам нужно сделать, это разморозить и разогреть!
Заправляйтесь высококачественными источниками протеина
Белок хорошего качества имеет решающее значение для повседневного функционирования, и некоторые из нас не получают его в достаточном количестве. Белок помогает нам вырабатывать пищеварительные ферменты, вырабатывать гормоны, укреплять иммунитет и кровь, структурировать наши кости, зубы, волосы, ногти и кожу и давать нам энергию.
Важно тщательно выбирать источники белка, особенно если вы едите продукты животного происхождения. Мы рекомендуем покупать органические источники животного белка , желательно у местного фермера, которого вы знаете и которому доверяете. Если вы веган, убедитесь, что вы выбираете органические соевые продукты, не содержащие ГМО, и выбирайте сырые органические орехи и семена, чтобы избежать пестицидов.
Хорошо используйте остатки еды
Готовить с нуля сложно, если вы пытаетесь готовить 3 разных приема пищи и две отдельные закуски каждый день — в сумме получается более 30 рецептов в неделю! Вместо этого научитесь вдыхать новую жизнь в остатки еды и ингредиентов, чтобы сэкономить огромное количество времени и денег. Кроме того, превращение остатков еды во что-то новое помогает значительно сократить количество пищевых отходов .
Практикуйте благодарность
Благодарность снижает уровень стресса , улучшает наши отношения и улучшает сон . Благодарность — это мышца, которую нам нужно «прорабатывать» ежедневно, и вот несколько фантастических советов, как ее практиковать .
Подумайте о вещах, за которые вы благодарны: о еде, партнерах, родителях, друзьях, детях, крыше над головой, теплой постели для сна, солнечном свете — возможности безграничны. Запишите, за что вы благодарны, либо в списке, к которому вы можете обратиться, чтобы напомнить себе о своих благословениях, либо в заметках, которые вы можете разместить по всему дому, где сможете их увидеть. Если вы чувствуете такое желание, напишите кому-нибудь любовное письмо, чтобы рассказать, почему вы благодарны за то, что он или она есть в вашей жизни.
Чем больше благодарности вы проявляете, тем больше вероятность того, что благодарность вернется к вам и улучшит вашу повседневную жизнь.