Здоровый позвоночник: о чём следует помнить

Как часто мы задумываемся о здоровье такого органа, как позвоночник? Думаю, не часто. А ведь именно позвоночник главная составляющая опорно-двигательной системы нашего организма. Следовательно, и заботиться о здоровье позвоночника нужно регулярно, ведь здоровый позвоночник – это залог хорошего самочувствия и отличного настроения.

Сегодня в нашей статье мы рассмотрим основные профилактические меры, которые предупредят многие неприятные заболевания, а также признаки защемления седалищного нерва и с чем они связаны.

Питание

Основное обязательство с целью укрепления – это хороший, питательный, витаминизированный рацион. Используемые продукты питания обязаны включать в себя нужные витамины, белки, микроэлементы и т.п.

Болезни позвоночника призывают категорично отступиться от жирной, копченой, острой и сладкой пищи, а употреблять такие продукты, которые богаты клетчаткой (овощи, фрукты).

Конечно, внимание стоит обратить и на молочные продукты. Ваши суставы и позвоночник только скажут вам спасибо, если вы скорректируете питание.

При этом не стоит переходить к вегетарианству, потому что растительный белок зачастую не имеет в своем составе аминокислот, что нужны человеку для нормального функционирования.

Особенно это важно для детской неокрепшей системы. Окончательно костная система формируется в двадцать один год, поэтому не стоит отказываться от животных белков, которые активно участвуют в образовательных процессах любого человека.

Обязательно для себя нужно определить несколько периодов в году, когда нужно принимать витамины для укрепления иммунитета. Желательно проконсультироваться перед их приемом с врачом.

Не стоит забывать и про такую важную составляющую нашего организма, как вода. Два – два с половиной литра воды в сутки – это норма употребления, которая поможет нашей системе нормально функционировать и существовать.

Микроэлементы и витамины

Позвоночник здорового человека нуждается в правильной подпитке. Очень важно насыщать кости кальцием, так как именно он обеспечивает прочность костей.

Перечень продуктов, содержащих кальций, огромен, вот лишь некоторые из них: яйца, творог, орехи.

Нередко по телевизору можно услышать, что для костей полезно употребление фосфора, магния и кальция.

Это действительно так. Фосфором обогатить организм можно, употребляя, например, рыбу, шпинат, отруби. Магний содержится в бобах, авокадо. Ну, а марганец можно найти в печенке, морских водорослях, бобах.

Перейдем к витаминам. Особенно важны для нас A, D, которые регулируют обмен кальция и фосфора.

Витамином А богата морковь, тыква, дыня. Если Вы любите загорать, то вероятно слышали о витамине D, получаемом нами под воздействием солнечных лучей, но если вы не «фанат загара», то свой витамин D можете получить в рыбной печени.

Думаем, каждый слышал про укрепление иммунитета витамином C. Помимо иммунной системы организма он укрепляет еще соединения клеток в костях. Данный витамин не накапливается в организме, поэтому принимать его нужно регулярно.

Берем на вооружение цитрусовые, ягоды, сладкий перец. Продукты употреблять свежими, иначе при нагревании произойдет уничтожение полезных свойств.

В составляющие костей позвоночника входит и группа витаминов В, которые можно получить из гречихи, риса, постной говядине и рыбе.

Так же можно употреблять бананы, апельсины, грейпфруты. Часто данные витамины назначают через уколы, так они лучше усваиваются.

Помните, что здесь важно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить излишним приемом витаминов. Помните, здоровая спина – здоровый позвоночник.

Вредные продукты

Перейдем к такой категории, как вредные продукты. Да, есть и такие. Употребляя жирную пищу, мы создаем препятствия процессам обмена веществ, лишая ткани позвоночника нормального питания.

Кроме того, курение или алкоголь пагубно влияют на организм, а именно на поступление полезных веществ к позвоночнику, так как эти привычки вызывают сужение сосудов, которые находятся около позвоночника.

Ваш здоровый позвоночник за счет любой вредной привычки может стать уже не таким здоровым.

Курение обеспечивает организм солями тяжелых металлов, что ухудшает состояние дисков. Употребление сахара лишает кости важных микроэлементов, делая их слабее.

Профилактика

Секрет здорового позвоночника кроется не в лечении, а в профилактике заболеваний нашей спины.

Рекомендации по профилактике болезней позвоночника:

• Кисломолочные продукты – основа рациона. Регулярно употребляйте ряженку, кефир, простоквашу
• Не стоит забывать и про овощи, которые так же следует включать в ежедневный рацион. Еще фрукты, орехи и мед
• Яблоки – наши друзья в профилактике остеохондроза, так как имеют способность облегчать тканевый отек и оказывать мягкое мочегонное воздействие
• Регулярно стоит употреблять и грейпфрутовый сок, который способен снижать болевые ощущения, возникающие, когда зажимаются нервные корешки между позвонками
• Не забывайте и про умеренные физические нагрузки – не следует бросаться сразу на тренажеры, будет достаточно и йогатерапии.

Итак, самое пристальное внимание стоит уделять своему питанию, потому что здоровый позвоночник и правильное питание – это связанные понятия.

Защемление седалищного нерва

Поговорим подробнее об одном из неприятных последствий болезни позвоночника – это защемление седалищного нерва. Как выглядит этот неприятный момент?

Нервная система человека предназначена для передачи информации (импульсов) от органов, тканей к мозгу и обратно. Нервные волокна пронизывают все наше тело, беря начала в головном и спинном мозге, постепенно разветвляясь, заканчиваются нервными окончаниями.

Седалищный нерв – это нерв крестцового сплетения. Он берет свое начало ближе к поясничному отделу, затем разветвляется и доходит до окончания нижних конечностей.

Что такое защемление седалищного нерва?

Защемление седалищного нерва – это воспаление. На медицинском языке это называется ишиас. Как правило, воспаление охватывает только одну сторону. Признаки защемления седалищного нерва в ноге – приступообразная боль. Она распространяется по задней стороне бедра.

Сначала беспокоит только после нагрузок (долгого стояния, сидения на жесткой поверхности, беге). Может проявляться как в правой ноге, так и в левой ноге.

Затем болевой синдром будет усиливаться, переходя в постоянные сильные боли. Опора на воспалённую сторону становится невозможной. Появляется покалывание и онемение даже со здоровой стороны. В запущенных случаях может пропасть чувствительность.

Нарушается сгибание колена, пальцев ноги и стопы из-за обездвиживания мышц. Боли становятся невыносимыми и лишают человека способности вести привычный образ жизни.

У женщин и у мужчин симптомы данной болезни схожи, однако у женщин защемление седалищного нерва может протекать менее болезненно, чем у мужчин.

Причины защемления

Причин возникновения может быть несколько:

• межпозвоночные грыжи и новообразования. Они давят на седалищный нерв, тем самым вызывая
• воспаление и боль.
• травмы в поясничном и крестцовом отделе.
• инфекционные заболевания, затрагивающие нервную систему (опоясывающий лишай, туберкулез).
• нарушение кровообращения.
• воспаление находящихся рядом мышц. сахарный диабет.
• лишний вес.
• переохлаждение.

Диагностика защемления

Диагностика в этом случае не затруднена. Но для правильного лечения необходимо узнать точную причину заболевания.

Для этого невролог назначает ряд исследований:

• узи поясничного отдела
• компьютерная или магнитно-резонансная томография
• анализы крови и мочи.

Лечение содержит в себе комплекс медикаментозной терапии, массажа, лечебной физкультуры и физиотерапии.

Профилактика защемления

Чтобы избежать защемления седалищного нерва необходимо тщательно следить за своим здоровьем, обращать внимание на все заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

Для этого необходимо при возникновении болей любого характера обратиться к неврологу или хирургу. При подозрении на защемление он отправит вас на рентген или компьютерную томограмму.

Тщательно лечить инфекционные и вертебральные заболевания. К ним относятся остеохондроз, сколиоз, воспалительные заболевания позвонков. Своевременной и правильное лечение способствует снижению рисков осложнений, в том числе и защемлении седалищного нерва.

От того как мы сидим и ходим напрямую зависит состояние и здоровье нашего позвоночника. На сегодняшний день большинство взрослых имеет проблемы с осанкой. А сколиоз диагностируют у 5-10% детей до трех лет.

Отсутствие лечения может приводить к еще большим проблемам и травмам позвоночника во взрослом возрасте.

Для решения вопроса с правильной осанкой, рекомендуем вам воспользоваться Корректором осанки TI который можно купить в интернет-магазине OZON.

Самым простым и очевидным средством является зарядка.

Чтобы держать тело в тонусе не обязательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно гимнастики или утренней зарядки. Пешие прогулки и бег трусцой хорошо укрепляют ягодицы и ноги.

При долгой сидячей работе необходимо делать перерыв и выполнить несложную разминку: присесть несколько раз, выполнить наклоны, пройтись по лестнице. Это снимет напряжение мышц, позволит выпрямиться позвонкам.

Позвоночник вынужден каждый день поддерживать наше тело в вертикальном и горизонтальном положении. Даже когда мы спим, вес нашего тела давит на мышцы, нервы и суставы.

Поэтому важно следить за своим весом. Ведь чем он больше, тем тяжелей приходится мышцам и сухожилиям. Так же излишний вес способствует накоплению токсинов, которые могут быть причиной воспаления.

Для сна лучше всего выбрать жесткий или средней жесткости матрас. Сейчас на рынке множество качественный изделий, способных поддерживать наш позвоночник во время сна.

Есть пружинные и беспружинные, односторонние и двусторонние. Важно, чтобы он был рассчитан на массу вашего тела, рост и даже возраст.

Избегать интенсивных нагрузок на поясничные отделы позвоночника. Если тело человека не привыкло к подъемам тяжестей, то такие действия могут закончиться травмой, растяжением или защемлением.

Если этого не избежать, например, по профессиональной причине (грузчики, водители), то необходимо использовать корсеты или пояса. Ни фиксируют поясничный отдел позвоночника, снимают нагрузку со спины, предотвращая надрыв мышц и связок.

Общий массаж не только приносит физическое удовлетворение, но и расслабляет нервную систему. Он повышает тонус и эластичность мышц, улучшается кровообращение, укрепляется связочный аппарат.

Необходимо избегать переохлаждения организма в целом, а особенно в поясничной области. Воспаление нерва происходит от воздействия на него холода, сквозняка. Лучше носить более длинные футболки, рубашки, куртки, чтобы прикрывать поясницу.

А вы сталкивались с таким неприятным заболеваниям? Защемление седалищного нерва является препятствием для ведения привычного образа жизни. Ишиас является хронической болезнью, то есть полное выздоровление невозможно.

Можно купировать болевой синдром и постараться не допустить рецидивов. Поэтому, как и любую болезнь, ее проще предотвратить, чем лечить.

Стоит забыть про диеты, ведь любая диета – это лишения организма каких-либо важных продуктов, а, следовательно, и важных микроэлементов.

Важно помнить, что отказ от мяса – это не всегда хорошо, а вот отказ от жирной, жареной и сладкой пищи – польза для организма.

Носите всегда с собой бутылочку воды, дабы выпивать за день нужный минимум. Если соблюдать эти простые правила, то о болезнях позвоночника можно забыть навсегда.