10 советов, как оставаться здоровым во время путешествий
Это сказка стара как время. Вы, наконец, отправляетесь в этот удивительный отпуск, а затем в конечном итоге сильно простужаетесь или набираете несколько лишних килограммов. Это потому, что путешествие может подвергнуть вас воздействию многочисленных микробов и вирусов, а также нарушить ваш рацион и режим упражнений.
Ищете ли вы советы, как избежать болезней во время путешествия или просто хотите оставаться максимально здоровым, доктора рекомендуют предпринять следующие шаги.
1. Запланируйте консультацию перед поездкой
Во время вашего предварительного визита д-р проведет вас через любые туристические прививки, необходимые для предотвращения заражения эндемичными для определенных регионов болезнями, такими как брюшной тиф и гепатит А. Доктор также может предоставить лекарства, которые помогут вам не заразиться малярией, и она может дать рекомендации, как избежать укусов комаров, клещей и других потенциальных проблем.
2. Сон
У вас больше шансов заболеть, когда вы измотаны, поэтому не экономьте на сне во время путешествия. Находиться в дороге физически более утомительно, чем быть рядом с домом, поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда вам нужно.
3. Прогулка
Физические упражнения полезны для вашего тела, будь вы дома или в путешествии. Если вы не можете успеть в тренажерный зал, находясь вдали от дома, найдите другие способы передвижения, например, гуляйте везде, где только можете, или поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
4. Съешьте завтрак
Завтрак — самая важная еда дня, особенно когда вы путешествуете. Вместо того, чтобы начинать день с пустого, прежде чем выходить на улицу, заправляйтесь полезными продуктами, такими как фрукты, хлопья или овсянка.
5. Пейте много воды
Во время путешествия легко получить обезвоживание, поэтому не забывайте пить много жидкости. Начните свой день с большого стакана воды и всегда носите с собой бутылку с водой.
6. Ограничьте употребление сладостей и алкоголя
Во время путешествия может возникнуть соблазн перекусить, но лишние напитки и десерты могут привести к нежелательному увеличению веса и нарушению сна. Будьте осторожны и потребляйте сахар и алкоголь в умеренных количествах.
7. Ешьте здоровую пищу
Чтобы оставаться здоровым во время путешествий, нужно делать выбор в пользу здорового образа жизни, в том числе выбирать правильные блюда, когда вы едите вне дома. По возможности выбирайте варианты с большим количеством свежих фруктов и овощей.
Вы также можете убедиться, что едите здоровую пищу, готовя еду самостоятельно. Даже если у вас нет кухни поблизости, вы все равно можете запастись свежими ингредиентами и приготовить легкие блюда, например салаты и бутерброды. Не забудьте купить яблок, апельсинов, бананов или орехов, чтобы зарядиться энергией, когда вы в пути.
8. Вымойте руки
Каждый день вы контактируете с множеством микробов и бактерий, и ваше воздействие увеличивается только во время путешествий. Чтобы снизить вероятность заболевания, часто мойте руки, особенно перед едой, и носите с собой влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук, чтобы освежиться, когда мыло и вода недоступны.
9. Не переусердствуйте
Во время путешествия легко зажечь свечу с обоих концов, но это может утомить вас и сделать вас уязвимым для инфекций. Вместо этого не торопитесь, исследуя и задавая себе темп. Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда можете.
10. Избавьтесь от смены часовых поясов
Смена часовых поясов может подорвать ваши лучшие намерения оставаться здоровым во время путешествия и помешать вам получать удовольствие. Чтобы избежать смены часовых поясов, попробуйте употреблять мелатонин или пить ромашковый чай, чтобы лучше уснуть во время полета и в первые несколько вечеров после прибытия в пункт назначения. Доктор Форузеш также рекомендует носить беруши и маску для глаз, чтобы избавиться от любых сенсорных отвлекающих факторов. Она также рекомендует не пользоваться смартфоном, планшетом или ноутбуком перед сном.
Вам также следует избегать напитков, содержащих алкоголь и кофеин, поскольку они могут нарушить ваш сон. Вместо этого пейте много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным. И, хотя это может быть заманчиво, не спите, когда вы впервые приедете. Постарайтесь войти в ритм сна в том месте, где вы находитесь.